¿La copa de la noche se ha convertido en tu forma habitual de desconectar?
Después de un día complicado puede parecer normal pensar:
“Me tomo una copa y me relajo.”
O:
“Si no bebo algo por la noche, me cuesta desconectar.”
Para algunas personas el alcohol empieza precisamente así: asociado a un momento de descanso, a una cena, al final de la jornada o a intentar conciliar el sueño.
El problema aparece cuando esa asociación se repite hasta convertirse en una respuesta casi automática.
estrés → alcohol
ansiedad → alcohol
llegar a casa → alcohol
no puedo dormir → alcohol
En CICAMA Valencia realizamos una valoración médica individualizada del consumo de alcohol y trabajamos aspectos relacionados como intervención sobre el consumo, ansiedad, estrés, sueño, hábitos, impulsividad y regulación emocional.
En este trabajo utilizamos el Método Acquistapace, una experiencia multisensorial y no farmacológica orientada especialmente al trabajo sobre hábitos, automatismos y bienestar emocional.
Primera consulta informativa gratuita
628 15 24 90
www.cicama.es
Cuando el alcohol se convierte en la forma de relajarte, conviene mirar qué hay detrás
Trabajamos ansiedad, hábitos, automatismos y regulación emocional.
Método Acquistapace · Valoración médica · Seguimiento individualizado
“Yo no bebo para emborracharme, bebo para desconectar”
Esta frase es mucho más frecuente de lo que parece.
No siempre existe una búsqueda de intoxicación.
A veces se bebe porque:
– Ha sido un día difícil.
– Hay preocupación.
– Cuesta desconectar del trabajo.
– Aparece ansiedad al llegar a casa.
– Existe sensación de soledad.
– Se ha convertido en parte de la cena.
– Parece ayudar a conciliar el sueño.
Precisamente por eso puede costar identificar que el patrón está cambiando.
La pregunta no es solamente cuánto bebes.
También interesa saber:
¿Para qué estás utilizando el alcohol?
Alcohol y ansiedad: una relación que puede convertirse en un círculo
El alcohol puede generar inicialmente sensación de relajación o desinhibición.
Eso puede hacer que una persona aprenda rápidamente:
“Cuando estoy nervioso, beber me ayuda.”
Pero cuando esta estrategia se repite, puede consolidarse una asociación entre malestar emocional y consumo.
Entonces cada momento de estrés puede convertirse en un desencadenante.
Por eso conviene trabajar también otras formas de gestionar:
– Ansiedad.
– Preocupación.
– Estrés.
– Frustración.
– Aburrimiento.
– Conflictos emocionales.
– Necesidad de desconectar.
El objetivo es que el alcohol deje de ser la respuesta automática cada vez que aparece malestar.
¿Y beber alcohol para dormir?
Muchas personas sienten que una copa les ayuda a quedarse dormidas.
Sin embargo, quedarse dormido antes no significa necesariamente dormir mejor.
Cuando el alcohol se integra de forma repetida en la rutina nocturna puede terminar relacionándose con un descanso de peor calidad y con alteraciones del sueño.
Además, puede aparecer otra asociación:
“Sin alcohol no voy a poder dormir.”
Y cuanto más consolidada está esa creencia y esa rutina, más difícil puede resultar modificarla.
Por eso, en una valoración médica interesa revisar no solo cuánto alcohol se consume, sino también:
– Horario.
– Rutina nocturna.
– Calidad del sueño.
– Despertares.
– Estrés.
– Ansiedad.
– Uso de pantallas.
– Actividad física.
– Medicación.
– Otros hábitos.
¿Cuándo conviene revisar esta costumbre?
Puede ser buen momento para hacerlo si:
– Necesitas beber prácticamente todas las noches para relajarte.
– Cada vez empiezas antes.
– La cantidad ha ido aumentando.
– Te cuesta imaginar una cena sin alcohol.
– Lo utilizas para dormir.
– Bebes especialmente cuando estás ansioso o preocupado.
– Has intentado pasar varios días sin beber y te resulta difícil.
– Piensas durante el día en la copa de la noche.
– El alcohol está empezando a afectar al sueño, al peso, al estado de ánimo o a tu bienestar.
– Simplemente sientes que se ha convertido en una costumbre que ya no quieres mantener.
No hace falta esperar a que exista una dependencia para revisar el consumo.
Método Acquistapace
Trabajar la respuesta automática que hay detrás del hábito
En CICAMA no queremos limitarnos a decir:
“Cuando estés nervioso, no bebas.”
Si durante mucho tiempo la respuesta ha sido:
ansiedad → copa
hay una asociación que conviene trabajar.
El Método Acquistapace forma parte activa de nuestro enfoque.
Consiste en una experiencia multisensorial y no farmacológica que utilizamos especialmente para trabajar:
– Ansiedad.
– Estrés.
– Automatismos.
– Impulsividad.
– Hábitos.
– Regulación emocional.
– Sensación de control.
Las sesiones son individuales y se adaptan a cada persona.
Desde la primera sesión empezamos a trabajar sobre aquellos factores que están dificultando el cambio.
Cambiar el hábito no significa simplemente quitar la copa
Si eliminamos el alcohol pero seguimos llegando a casa con el mismo nivel de estrés, la misma dificultad para desconectar y ninguna alternativa, el cambio puede resultar más difícil.
Por eso podemos trabajar también sobre:
– Rutinas al terminar la jornada.
– Sueño.
– Actividad física.
– Organización del tiempo.
– Estrategias para reducir activación y estrés.
– Regulación emocional.
– Situaciones sociales.
– Hábitos asociados a la cena o al final del día.
El objetivo es construir otras formas de responder a situaciones en las que antes aparecía automáticamente el alcohol.
¿Qué podemos hacer desde CICAMA?
En CICAMA Valencia podemos realizar:
Valoración médica individualizada
Para conocer el patrón de consumo y valorar su relación con ansiedad, sueño y otros aspectos de salud.
Intervención sobre alcohol
Trabajo sobre ansiedad y regulación emocional
Especialmente cuando beber se ha convertido en una forma habitual de afrontar el malestar.
Revisión del sueño y los hábitos
Para identificar rutinas que pueden estar manteniendo el consumo.
Método Acquistapace
Como experiencia multisensorial y no farmacológica dentro del trabajo sobre ansiedad, automatismos, impulsividad y hábitos.
Seguimiento individualizado
Para valorar la evolución y adaptar los objetivos.
Si necesitas alcohol para relajarte, dormir o desconectar, merece la pena preguntarse por qué
Quizá el problema no sea simplemente esa copa.
Puede ser la función que ha empezado a cumplir.
Si el alcohol se ha convertido en tu forma habitual de manejar el estrés, la ansiedad o el final del día, podemos ayudarte a valorar tu situación y trabajar los factores que están manteniendo ese hábito, utilizamos el Método Acquistapace, junto con valoración médica y seguimiento individualizado.
CICAMA Valencia · Centro médico autorizado
Método Acquistapace