Cómo te ayudamos a dejar de fumar en Valencia
Dejar de fumar es una de las decisiones más importantes que puedes tomar para mejorar tu salud y recuperar libertad frente al tabaco.
En CICAMA Valencia ofrecemos un programa médico individualizado de deshabituación tabáquica en el que el Método Acquistapace forma parte activa del proceso. El Método consiste en una experiencia multisensorial y no farmacológica orientada especialmente a trabajar la ansiedad, los automatismos, el deseo, el impulso de fumar y determinados patrones de impulsividad relacionados con el tabaco.
Primera consulta informativa gratuita
Teléfono: 628 15 24 90
www.cicama.es
CICAMA Valencia · Centro médico autorizado
Fumar genera dependencia a la nicotina, pero también crea asociaciones muy fuertes con determinados momentos del día: el café, después de comer, conducir, descansar en el trabajo, salir con amigos o afrontar situaciones de estrés.
Por eso, dejar de fumar no consiste únicamente en resistir las ganas de encender un cigarrillo. En CICAMA trabajamos para identificar esos desencadenantes y ayudarte a modificar los patrones que mantienen el hábito.
Muchas personas refieren notar cambios significativos desde la primera sesión, especialmente una disminución de la ansiedad asociada al tabaco y una menor intensidad del deseo o impulso de fumar.
La atención se realiza bajo la dirección médica de la Dra. Laura Barragán, médica de Familia y directora médica de CICAMA Valencia.
Cómo dejar de fumar en CICAMA Valencia: un programa para romper con el tabaco
Por qué cuesta dejar de fumar
La nicotina genera dependencia y el consumo repetido hace que fumar quede asociado a múltiples situaciones cotidianas.
Muchas personas han intentado dejarlo varias veces. Consiguen pasar unas horas, días o incluso semanas sin fumar, pero una situación de estrés, una salida, el alcohol o una rutina muy vinculada al cigarrillo puede hacer que vuelvan a consumir.
Esto no significa que sea imposible dejarlo. Significa que conviene trabajar no solo la decisión de abandonar el tabaco, sino también la ansiedad, el deseo, el impulso, la impulsividad, los automatismos y las situaciones que favorecen volver a fumar.
Cómo te ayudamos a dejar de fumar en CICAMA
Antes de comenzar realizamos una valoración médica individualizada para conocer:
Cuántos cigarrillos fumas.
Desde cuándo fumas.
En qué momentos tienes más necesidad.
Qué intentos has realizado anteriormente.
Qué situaciones te llevaron a volver a fumar.
Tu nivel de ansiedad y estrés.
Hábitos, sueño y estilo de vida.
Consumo de alcohol.
Motivación y objetivos personales.
A partir de esta información organizamos un plan adaptado a cada persona.
El Método Acquistapace
El Método Acquistapace forma parte activa de nuestro programa de deshabituación tabáquica.
Consiste en una experiencia multisensorial y no farmacológica orientada especialmente a trabajar la ansiedad, la regulación emocional, los automatismos, el impulso de fumar y determinados patrones de impulsividad relacionados con el tabaco.
Al disminuir la ansiedad y trabajar sobre esos automatismos y respuestas impulsivas, disminuye también la intensidad del deseo y del impulso de fumar.
Muchas personas refieren percibir cambios significativos desde la primera sesión.
Cómo son las sesiones
Las sesiones del Método Acquistapace son individuales, ambulatorias y suelen durar aproximadamente una hora.
Durante la experiencia multisensorial se trabaja especialmente sobre la ansiedad, el deseo de fumar, el impulso, la respuesta automática ante determinados estímulos y los hábitos vinculados al cigarrillo.
La valoración médica, la preparación previa y el seguimiento permiten adaptar el proceso a la situación de cada persona y revisar posteriormente cómo evoluciona.
Desde la primera sesión empezamos a trabajar directamente sobre los factores que mantienen el hábito de fumar y sobre las situaciones que desencadenan el deseo o el impulso de encender un cigarrillo.
Los primeros días también se preparan
Uno de los momentos que más preocupa es qué ocurrirá cuando desaparezca el cigarrillo de determinadas rutinas.
Antes de comenzar conviene identificar cuáles son tus momentos más difíciles:
El primer cigarrillo de la mañana.
Después de comer.
Con el café.
Cuando estás nervioso o estresado.
Al conducir.
Al salir con amigos o consumir alcohol.
Preparar alternativas para esos momentos puede facilitar el cambio.
Ansiedad, deseo e impulsividad
Muchas personas asocian automáticamente determinadas emociones o situaciones con el cigarrillo.
El estrés, la ansiedad, una discusión, el aburrimiento o incluso algunos momentos agradables pueden desencadenar el impulso de fumar casi sin pensarlo.
En otras ocasiones aparece una conducta más impulsiva: la persona había decidido no fumar, pero ante un estímulo concreto termina encendiendo un cigarrillo antes de haber tenido tiempo de cuestionar esa decisión.
Por eso, dentro del programa trabajamos especialmente sobre ansiedad, deseo, impulso, impulsividad y automatismos asociados al tabaco.
El alcohol puede facilitar una recaída
Para algunos fumadores, el alcohol está muy asociado al cigarrillo.
Durante las primeras semanas puede ser conveniente modificar temporalmente determinadas situaciones sociales o reducir la exposición a contextos en los que habitualmente se fumaba.
El objetivo no es evitar esas situaciones para siempre, sino consolidar primero el cambio.
¿Y si después de dejarlo pienso «por uno no pasa nada»?
Después de un tiempo sin fumar puede aparecer una idea frecuente: «Ya lo controlo. Y si por un cigarrillo no pasa nada».
Precisamente ese momento merece especial cuidado.
Dentro del proceso recomendamos no utilizar un cigarrillo como prueba para comprobar si ya existe control, porque volver a exponerse al mismo estímulo puede facilitar la reaparición de hábitos y asociaciones que se estaban modificando.
El objetivo no es aprender a fumar ocasionalmente, sino consolidar una vida sin necesidad del tabaco.
Si se produce un consumo puntual, conviene evitar pensar que todo el proceso se ha perdido. Lo más útil es detenerse, revisar qué situación lo desencadenó y retomar cuanto antes el objetivo de no fumar.
Puede ayudar preguntarse:
¿Qué estaba ocurriendo justo antes?
¿Había ansiedad o estrés?
¿Habías consumido alcohol?
¿Fue una decisión pensada o un impulso?
¿Qué podrías hacer de manera diferente si vuelve a aparecer esa situación?
Comprender el desencadenante permite reforzar el cambio sin convertir ese cigarrillo en una vuelta al consumo habitual.
Beneficios de dejar el tabaco
Abandonar el tabaco produce beneficios para la salud desde las primeras etapas y, con el tiempo, disminuye el riesgo de numerosas enfermedades relacionadas con el tabaquismo.
Además, muchas personas perciben mejoras en aspectos cotidianos como:
Respiración y capacidad física.
Olfato y gusto.
Energía.
Aspecto de piel y dientes.
Sensación de libertad respecto al cigarrillo.
Ahorro económico.
Y además desaparece la exposición al humo para las personas del entorno.
El Método Acquistapace no utiliza medicación
La experiencia multisensorial del Método Acquistapace es no farmacológica.
Si una persona está utilizando medicación o sustitutos de nicotina, su situación se valora individualmente.
Dejar de fumar puede ser más que proponérselo otra vez
Si llevas tiempo diciendo «tengo que dejar de fumar», quizá el siguiente paso sea convertir esa intención en un plan concreto.
En CICAMA podemos ayudarte a trabajar la ansiedad, el deseo, el impulso, la impulsividad, los hábitos y las situaciones que mantienen el consumo, con el Método Acquistapace como parte activa de un programa médico individualizado de deshabituación tabáquica.
Centro médico autorizado
Método Acquistapace