Dejar de fumar es una de las decisiones más importantes que puedes tomar para cuidar tu salud. Sin embargo, decidirlo no siempre significa que resulte fácil mantenerlo.
Muchas personas consiguen pasar unas horas o unos días sin fumar y vuelven al cigarrillo cuando aparece ansiedad, estrés, una comida, un café, una salida o simplemente una rutina muy asociada al tabaco.
Si estás buscando cómo dejar de fumar en Alicante, puede ayudarte preparar no solo el momento de apagar el último cigarrillo, sino también lo que ocurrirá después.
En CICAMA ayudamos a personas que quieren dejar de fumar mediante un programa médico individualizado de deshabituación tabáquica. Trabajamos de forma activa sobre la ansiedad, los automatismos e impulsos y los hábitos que mantienen el consumo, integrando el Método Acquistapace dentro del proceso.
Primera consulta informativa gratuita
Teléfono: 628 15 24 90
www.cicama.es
CICAMA Valencia · Centro médico autorizado
Aunque nuestro centro está en Valencia, atendemos también a personas de Alicante que se desplazan para realizar el programa.
Cómo te ayudamos a dejar de fumar en CICAMA
Nuestro objetivo no es simplemente decirte que dejes de fumar. Organizamos contigo un plan concreto para identificar qué mantiene el hábito y cómo afrontar los momentos en los que aparecen el deseo y el impulso de encender un cigarrillo.
En la valoración inicial revisamos tu patrón de consumo, los cigarrillos que más te cuesta eliminar, los intentos anteriores, la ansiedad, el estrés, el sueño, el consumo de alcohol, tus rutinas y las situaciones en las que tienes más riesgo de volver a fumar.
A partir de ahí trabajamos incorporando el Método Acquistapace de forma individualizada para modificar esas asociaciones y reforzar el cambio.
Por qué cuesta dejar de fumar aunque realmente quieras hacerlo
La nicotina genera dependencia y, además, el cigarrillo queda asociado durante años a muchos momentos cotidianos:
El café de la mañana.
Después de comer.
Conducir.
Los descansos en el trabajo.
Hablar por teléfono.
Salir con amigos.
Consumir alcohol.
Situaciones de estrés o preocupación.
Por eso dejar de fumar no consiste únicamente en resistir. También es necesario trabajar los automatismos y las asociaciones que hacen que el cigarrillo aparezca casi sin pensarlo.
El Método Acquistapace dentro del programa de deshabituación tabáquica
El Método Acquistapace forma parte activa del programa de deshabituación tabáquica de CICAMA.
El Método Acquistapace consiste en una experiencia multisensorial y no farmacológica que utilizamos especialmente para trabajar la ansiedad, los impulsos, la regulación emocional y los automatismos asociados al cigarrillo.
Trabajar y reducir la ansiedad asociada al tabaco puede disminuir también la intensidad del deseo y del impulso de fumar, facilitando que la persona pueda responder de otra manera ante situaciones que antes terminaban automáticamente en un cigarrillo.
Muchas personas refieren notar cambios desde la primera sesión, especialmente una disminución de la ansiedad asociada al tabaco y una menor intensidad del deseo o impulso de fumar.
El Método Acquistapace no utiliza medicación. Si estás utilizando tratamiento farmacológico o sustitutos de nicotina, tu situación se valora individualmente.
Qué hacemos desde la primera sesión
Las sesiones son individuales, ambulatorias y suelen durar aproximadamente una hora.
Desde la primera sesión empezamos a trabajar directamente sobre los factores que mantienen el hábito de fumar: ansiedad, automatismos, desencadenantes, rutinas y situaciones de riesgo.
Durante la sesión integramos la experiencia multisensorial del Método Acquistapace para ayudarte a alejarte del hábito tabáquico y definimos contigo los siguientes pasos.
Los primeros días: anticiparse ayuda
Una de las mayores preocupaciones al dejar el tabaco es cómo afrontar los primeros días.
Pueden aparecer ganas de fumar, inquietud o la sensación de que falta algo en determinados momentos.
Antes de empezar conviene identificar cuáles son tus cigarrillos más difíciles de eliminar: el primero de la mañana, el de después de comer, el que acompaña al café, el que aparece cuando estás nervioso o el asociado a determinadas reuniones sociales.
Saber dónde están tus puntos débiles permite preparar alternativas antes de que llegue el momento.
No todas las ganas de fumar son iguales
A veces existe un deseo intenso y evidente. Otras veces el cigarrillo aparece de forma casi automática.
Café → cigarrillo. Terminar de comer → cigarrillo. Estrés → cigarrillo. Coger el coche → cigarrillo. Salir con amigos → cigarrillo.
Una parte importante del proceso consiste en romper progresivamente esas asociaciones para que el impulso deje de dirigir la conducta.
Qué hacer cuando aparecen ganas de fumar
Las ganas de fumar pueden aparecer sin que eso obligue a fumar. Tener preparadas respuestas concretas ayuda a atravesar esos momentos:
Cambiar de actividad durante unos minutos.
Levantarse y caminar.
Beber agua.
Modificar temporalmente la rutina del café. Evitar al principio determinadas situaciones muy asociadas al cigarrillo. Practicar una técnica breve de respiración o relajación. Recordar por qué decidiste dejarlo. Pedir apoyo si estás pasando un momento difícil.
El objetivo es aprender progresivamente que el impulso puede aparecer, bajar de intensidad y desaparecer sin necesidad de responder siempre con un cigarrillo.
El alcohol puede aumentar el deseo de fumar
Para muchas personas, beber alcohol es uno de los desencadenantes más potentes para volver a fumar. El ambiente social, la disminución del autocontrol y la asociación previa entre bebida y cigarrillo pueden aumentar el deseo y el impulso de fumar.
Durante las primeras semanas puede ser útil revisar estas situaciones y decidir de antemano cómo afrontarlas.
Si llevas muchos años fumando, también puedes dejarlo
Haber fumado durante muchos años no impide comenzar un proceso de deshabituación. Cada persona parte de una situación diferente y el abordaje se adapta a su historia, su nivel de dependencia y sus intentos anteriores.
No existe una edad o un número de años fumando a partir del cual deje de tener sentido abandonar el tabaco.
Si vives en Alicante
CICAMA está situado en Valencia y atendemos también a personas de Alicante y otras localidades de la provincia que quieren realizar nuestro programa de deshabituación tabáquica.
Las sesiones son ambulatorias y suelen durar aproximadamente una hora, por lo que muchas personas pueden desplazarse a Valencia y regresar el mismo día.
Antes de viajar puedes solicitar una primera consulta informativa gratuita para explicarnos tu situación y conocer cómo trabajamos.
Dejar de fumar con un plan y acompañamiento
Dejar de fumar no consiste únicamente en aguantar. Identificar los desencadenantes, reducir la ansiedad asociada al tabaco, modificar automatismos y contar con seguimiento permite abordar el cambio de una forma más estructurada.
Si quieres dejar de fumar, en CICAMA podemos ayudarte a convertir esa decisión en un plan concreto, individualizado y acompañado.
CICAMA Valencia
Método Acquistapace