Muchas personas que quieren dejar de fumar no están ante su primer intento.
Quizá hayas conseguido estar varios días, semanas o incluso meses sin tabaco y, en algún momento, hayas vuelto a fumar.
Eso puede generar frustración y una sensación muy frecuente:
“Ya lo he intentado varias veces. ¿Por qué esta vez iba a ser diferente?”
Si buscas dejar de fumar definitivamente en Valencia, puede ser útil no empezar simplemente repitiendo lo mismo, sino analizar qué ocurrió en los intentos anteriores y qué factores terminaron llevándote nuevamente al cigarrillo.
En CICAMA Valencia ayudamos a personas que quieren dejar de fumar mediante un programa médico individualizado de deshabituación tabáquica en el que el Método Acquistapace forma parte activa del proceso.
Haber vuelto a fumar no significa que no puedas dejarlo
Cada intento aporta información.
Puede ayudarte a descubrir:
– Cuáles son tus momentos de mayor riesgo.
– Qué situaciones despiertan más deseo.
– Cómo influye el estrés.
– Qué relación existe entre alcohol y tabaco.
– Qué personas o ambientes están asociados al cigarrillo.
– En qué momento empezaste a pensar que “por uno no pasa nada”.
– Qué estrategias te funcionaron y cuáles no.
El objetivo no es juzgar el intento anterior.
Es utilizarlo para preparar mejor el siguiente.
¿Por qué volvemos a fumar después de haberlo dejado?
No existe una única razón.
En algunas personas aparece una situación emocional difícil.
En otras, una celebración, unas vacaciones o una salida con amigos.
También puede producirse después de varias semanas sin fumar, cuando aparece una sensación de seguridad:
“Ya está superado. Ahora sí puedo fumar solo uno.”
El problema es que el tabaco puede seguir asociado durante mucho tiempo a determinadas situaciones, emociones y rutinas.
Por eso, dejar de fumar de forma mantenida implica trabajar no solo la nicotina, sino también los automatismos y asociaciones construidos durante años.
El Método Acquistapace
Dentro del programa de CICAMA utilizamos el Método Acquistapace.
El Método Acquistapace consiste en una experiencia multisensorial y no farmacológica, orientada especialmente a trabajar la ansiedad, el deseo de fumar, el impulso y determinados automatismos relacionados con el tabaco.
Las sesiones son individuales, ambulatorias y suelen durar aproximadamente una hora.
Muchas personas refieren notar cambios significativos desde la primera sesión, especialmente una disminución de la ansiedad asociada al tabaco y una menor intensidad del deseo o impulso de fumar.
El Método no utiliza medicación como parte propia de la experiencia multisensorial.
Esta vez conviene identificar qué ocurrió antes
Antes de iniciar un nuevo intento puede ser útil responder algunas preguntas:
– ¿Cuánto tiempo estuve sin fumar?
– ¿Qué me llevó a encender nuevamente un cigarrillo?
– ¿Había bebido alcohol?
– ¿Estaba atravesando un momento de estrés?
– ¿Pensé que podría fumar solo ocasionalmente?
– ¿Había personas fumando a mi alrededor?
– ¿Dejé de prestar atención porque llevaba tiempo sin fumar?
Las respuestas permiten construir un plan mucho más personalizado.
No pruebes si “ya puedes fumar uno”
Después de un tiempo sin fumar puede aparecer la tentación de comprobar si el problema ya está superado.
No recomendamos utilizar un cigarrillo como prueba para saber si ya existe control.
El objetivo de un proceso de deshabituación no es aprender a fumar ocasionalmente, sino conseguir que el cigarrillo deje de formar parte de tu vida cotidiana.
Volver a exponerse al tabaco puede facilitar que reaparezcan asociaciones y hábitos anteriores.
Preparar las situaciones de riesgo
Si sabemos qué circunstancias hicieron fracasar intentos anteriores, podemos anticiparlas.
Por ejemplo:
Si el problema fue el estrés
Conviene desarrollar otras formas de regular la tensión antes de que vuelva a aparecer una situación difícil.
Si fue el alcohol
Puede resultar útil reducir temporalmente determinados contextos sociales mientras se consolida el cambio.
Si fueron otras personas fumando
Preparar previamente qué hacer o cómo responder evita tener que decidir en ese momento.
Si fue el pensamiento “solo uno”
Recordar por qué decidiste dejarlo puede ayudarte a no convertir una excepción en la vuelta al consumo habitual.
¿Y si vuelvo a tener ganas?
Tener ganas de fumar en algún momento no significa necesariamente que el proceso esté fallando.
Puede aparecer un recuerdo, una asociación o una situación que durante años estuvo vinculada al cigarrillo.
Lo importante es aprender a reconocer ese momento y evitar responder automáticamente fumando.
En CICAMA trabajamos especialmente sobre:
– Ansiedad.
– Deseo.
– Impulso.
– Impulsividad.
– Automatismos.
– Situaciones desencadenantes.
– Regulación emocional.
– Hábitos asociados al cigarrillo.
La decisión sigue siendo importante
Ningún método sustituye la decisión personal de dejar de fumar.
Pero tampoco todo debe depender exclusivamente de la fuerza de voluntad.
Preparar el proceso, comprender qué mantiene el hábito y trabajar sobre aquellos factores que hicieron volver al cigarrillo puede aumentar las posibilidades de mantener el cambio.
Si ya lo has intentado varias veces
No necesitas demostrar nada empezando otra vez exactamente igual.
Puede ser más útil preguntarte:
“¿Qué necesito hacer diferente esta vez?”
En CICAMA podemos ayudarte a revisar tus intentos anteriores, identificar las situaciones que más dificultan el cambio y trabajar sobre ansiedad, deseo, impulso y hábitos mediante un programa médico individualizado en el que el Método Acquistapace ocupa un papel central.
CICAMA Valencia
Método Acquistapace
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