A veces no fumas porque realmente quieras hacerlo: simplemente llega el momento y enciendes un cigarrillo casi sin pensarlo
El café.
Subirte al coche.
Terminar de comer.
Salir con amigos.
Una pausa en el trabajo.
Un momento de estrés.
Después de años fumando, el tabaco puede quedar unido a muchas situaciones cotidianas hasta convertirse en una respuesta casi automática.
Por eso dejar de fumar no consiste únicamente en eliminar la nicotina o proponerse:
“No voy a fumar más.”
También implica trabajar aquellos hábitos, impulsos y asociaciones que han ido relacionando determinados momentos del día con el cigarrillo.
En CICAMA Valencia trabajamos la deshabituación tabáquica desde una atención médica individualizada y con el Método Acquistapace como parte activa de nuestro enfoque.
A veces el cigarrillo aparece antes incluso de que hayas pensado si realmente quieres fumar
Trabajar los hábitos y automatismos permite comprender por qué determinadas situaciones siguen activando el impulso de fumar.
Valoración médica · Método Acquistapace · Hábitos · Ansiedad · Automatismos
¿Qué es un automatismo relacionado con el tabaco?
Un automatismo es una respuesta que se ha repetido tantas veces que acaba apareciendo casi sin necesidad de tomar una decisión consciente.
Con el tabaco pueden formarse asociaciones muy claras:
café → cigarrillo
conducir → cigarrillo
después de comer → cigarrillo
alcohol → cigarrillo
pausa laboral → cigarrillo
salir con amigos → cigarrillo
La persona puede haber decidido dejar de fumar y, sin embargo, al encontrarse nuevamente en esas situaciones sentir que el impulso aparece casi de forma inmediata.
Eso no significa necesariamente que falte voluntad.
Significa que existe un hábito aprendido que también conviene trabajar.
“Hay cigarrillos que ni siquiera disfruto”
Es algo que muchas personas reconocen.
Algunos cigarrillos se fuman porque realmente apetece fumar.
Otros simplemente porque:
“toca”.
El de después de comer.
El del coche.
El de esperar a alguien.
El de hablar por teléfono.
El que acompaña al café.
El de salir a la terraza.
Cuando empiezas a observarlo, puedes descubrir que una parte importante del consumo ocurre de manera muy automática.
Identificar esos momentos permite comprender mejor qué está manteniendo el hábito.
¿Fumo por ansiedad o por hábito?
En muchas personas ambas cosas se mezclan.
Hay cigarrillos asociados a momentos de ansiedad o estrés y otros que aparecen simplemente porque forman parte de una rutina repetida durante años.
Por ejemplo:
ansiedad → fumar
pero también:
café → fumar
conducir → fumar
terminar de comer → fumar
Distinguir qué cigarrillos están relacionados con el malestar emocional y cuáles aparecen principalmente por hábito ayuda a comprender mejor qué factores están manteniendo el consumo y qué conviene trabajar.
Ansiedad y tabaco: una relación frecuente
Muchas personas sienten que fumar las ayuda a relajarse.
Por eso el cigarrillo puede acabar convirtiéndose en una respuesta ante:
nerviosismo,
preocupación,
estrés,
enfado,
aburrimiento
o necesidad de hacer una pausa.
Cuando esto ocurre, dejar de fumar implica también trabajar otras formas de responder ante esos momentos.
En CICAMA podemos trabajar sobre ansiedad, estrés, regulación emocional, hábitos e impulsividad, además del propio proceso de deshabituación tabáquica.
¿Por qué algunas situaciones provocan más ganas de fumar?
Porque durante años pueden haberse repetido juntas cientos o miles de veces.
Si cada mañana has tomado café mientras fumabas, ambas conductas pueden terminar muy asociadas.
Lo mismo puede ocurrir con conducir, beber alcohol, salir con determinadas personas o afrontar momentos de tensión.
Cuando desaparece el cigarrillo, esas situaciones siguen existiendo.
Por eso es importante no centrarse únicamente en retirar el tabaco, sino también en trabajar las asociaciones que se han construido alrededor de él.
Método Acquistapace y deshabituación tabáquica
El Método Acquistapace forma parte activa del trabajo que realizamos para dejar de fumar.
Consiste en una experiencia multisensorial y no farmacológica orientada especialmente al trabajo sobre:
– Ansiedad.
– Impulsividad.
– Hábitos.
– Automatismos.
– Estrés.
– Regulación emocional.
– Sensación de control.
Se integra dentro de una atención médica individualizada y se adapta a los factores que están dificultando dejar de fumar en cada persona.
Desde la primera sesión empezamos a trabajar sobre aquellos factores que están dificultando el cambio.
Cada fumador tiene sus propios momentos difíciles
Para una persona puede ser el café.
Para otra, conducir.
Para otra, una copa con amigos.
Y para otra, los momentos de estrés.
Por eso antes de plantear el trabajo resulta útil conocer:
– Cuánto fumas.
– Desde cuándo.
– En qué momentos del día.
– Qué cigarrillos te resultan más difíciles de eliminar.
– Qué intentos anteriores has realizado.
– Qué ocurrió cuando volviste a fumar.
– Qué relación tiene el tabaco con la ansiedad o el estrés.
– Cómo duermes.
– Qué otros hábitos pueden estar influyendo.
No existe exactamente el mismo patrón en todos los fumadores.
“Ya he intentado dejarlo otras veces”
Haberlo intentado anteriormente no significa que no puedas volver a planteártelo.
De hecho, esos intentos pueden aportar información muy útil.
Conviene preguntarse:
¿Cuándo volví a fumar?
¿Qué estaba ocurriendo?
¿Fue un momento de estrés?
¿Una situación social?
¿Había bebido alcohol?
¿Fue un solo cigarrillo que terminó convirtiéndose otra vez en consumo habitual?
Entender lo que ocurrió permite identificar qué factores necesitan más atención esta vez.
No todo es fuerza de voluntad
La decisión de dejar de fumar es importante.
Pero mantenerla puede resultar difícil cuando siguen presentes los mismos estímulos, situaciones y respuestas automáticas.
Por eso nuestro enfoque no se limita a decir:
“Tienes que aguantar.”
Trabajamos también sobre aquello que puede estar haciendo más difícil mantener la decisión.
¿Cómo trabajamos en CICAMA Valencia?
Realizamos una atención médica individualizada.
Valoramos el consumo de tabaco, los intentos previos, los hábitos asociados, la ansiedad, el estrés y otros factores de salud relevantes.
Las sesiones son individuales y suelen tener una duración aproximada de una hora.
El Método Acquistapace se integra dentro del trabajo sobre los factores identificados.
El seguimiento se adapta a la situación y evolución de cada persona.
Dejar de fumar también significa cambiar pequeños momentos del día
A veces el verdadero reto no aparece cuando piensas:
“No voy a fumar nunca más.”
Aparece mañana por la mañana con el café.
Después de comer.
Cuando subes al coche.
Cuando estás enfadado.
Cuando alguien fuma a tu lado.
Trabajar esos momentos permite comprender mejor tu relación con el tabaco y abordar de forma más individualizada aquello que está dificultando dejar de fumar.
Fumar por hábito en Valencia: empezar a romper los automatismos
En CICAMA Valencia trabajamos la deshabituación tabáquica mediante atención médica individualizada y con el Método Acquistapace como parte activa de nuestro enfoque.
Si el tabaco se ha convertido en una suma de hábitos, impulsos y situaciones automáticas, podemos empezar por identificar cuáles son las tuyas y qué está dificultando el cambio.
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