Si llevas tiempo pensando que quieres beber menos o dejar el alcohol, no necesitas esperar a que el problema sea grave
A veces el cambio empieza con una sensación muy sencilla:
“Estoy bebiendo más de lo que quiero.”
Otras veces aparece después de una discusión, una mala noche, una analítica alterada o simplemente porque el alcohol empieza a ocupar demasiado espacio.
No hace falta beber todos los días ni haber perdido completamente el control para plantearse un cambio.
En CICAMA Valencia realizamos una valoración médica individualizada del consumo de alcohol y podemos trabajar sobre factores como:
– Ansiedad.
– Estrés.
– Sueño.
– Impulsividad.
– Hábitos.
– Automatismos.
– Regulación emocional.
Cuando procede intervención sobre el consumo de alcohol.
En este trabajo utilizamos el Método Acquistapace, una experiencia multisensorial y no farmacológica orientada especialmente a hábitos, impulsividad, ansiedad y regulación emocional.
Desde la primera sesión empezamos a trabajar sobre aquellos factores que están dificultando el cambio.
No tienes que esperar a tocar fondo para cambiar tu relación con el alcohol
Entender qué está manteniendo el consumo puede ayudarte a dar el primer paso.
Valoración médica · Método Acquistapace · Intervención breve · Seguimiento
¿Por qué puede costar tanto dar el paso?
Porque el alcohol muchas veces no aparece solamente por placer.
Puede haberse convertido en una respuesta automática:
estrés → alcohol
llegar a casa → alcohol
fin de semana → alcohol
ansiedad → alcohol
problemas para dormir → alcohol
reunión social → alcohol
Cuando estas asociaciones se repiten durante mucho tiempo, dejar de beber no consiste únicamente en retirar una bebida.
También hay que entender qué función estaba cumpliendo el alcohol.
El primer paso no siempre es “dejarlo para siempre”
Muchas personas se bloquean porque sienten que tomar una decisión implica decir:
“Nunca más voy a beber.”
Y no siempre hace falta empezar por ahí.
El primer paso puede ser simplemente realizar una valoración médica para saber:
– Qué cantidad estás consumiendo.
– Con qué frecuencia.
– En qué situaciones aparece.
– Si existe un consumo de riesgo.
– Si está afectando a tu salud.
– Si has perdido capacidad para limitarlo.
– Si existen signos de dependencia.
– Qué objetivo resulta más adecuado para ti.
En algunas personas puede plantearse reducir el consumo.
En otras, por su situación médica o por su patrón de consumo, puede ser recomendable dejarlo.
¿Qué puede ayudarte a empezar a cambiar?
Identificar los momentos en los que bebes
No es lo mismo beber únicamente en determinadas celebraciones que hacerlo cada noche para desconectar.
Pregúntate:
¿Cuándo bebo más?
¿Con quién?
¿Qué siento antes?
¿Qué ocurre después de la primera copa?
Detectar los automatismos
Quizá no decides conscientemente beber cada día.
Simplemente ocurre.
Abrir una botella mientras preparas la cena, servirte una copa al terminar de trabajar o beber cada vez que quedas con determinadas personas puede convertirse en una rutina.
Identificar esos automatismos permite empezar a modificarlos.
Trabajar lo que ocurre antes de beber
Si el alcohol aparece cuando estás ansioso, triste, estresado o necesitas desconectar, conviene trabajar también esas situaciones.
Si únicamente retiramos el alcohol pero dejamos intacto todo lo que lo estaba desencadenando, el cambio puede resultar más difícil.
Método Acquistapace
Trabajar algo más que la decisión consciente
El Método Acquistapace forma parte activa del enfoque de CICAMA.
Consiste en una experiencia multisensorial y no farmacológica que utilizamos especialmente para trabajar:
– Ansiedad.
– Impulsividad.
– Automatismos.
– Hábitos.
– Estrés.
– Regulación emocional.
– Sensación de control.
Las sesiones son individuales y se adaptan a cada persona.
El objetivo no es plantear el cambio únicamente como:
“Tienes que resistirte a beber.”
Buscamos identificar y trabajar aquellos factores que están haciendo difícil mantener una decisión que conscientemente ya quieres tomar.
Muchos pacientes refieren cambios significativos desde las primeras sesiones en aspectos como ansiedad, determinados impulsos o sensación de control.
Reducir o dejar completamente el alcohol?
No existe una única respuesta válida para todas las personas.
La decisión depende de factores como:
– Patrón de consumo.
– Cantidad.
– Frecuencia.
– Enfermedades previas.
– Medicación.
– Embarazo.
– Episodios anteriores de pérdida de control.
– Signos de dependencia.
– Consecuencias relacionadas con el alcohol.
Por eso preferimos hablar de un objetivo individualizado.
La intervención ayuda a establecer objetivos concretos cuando existe consumo de riesgo o perjudicial.
Cambiar también significa construir nuevas rutinas
El alcohol suele ocupar determinados espacios de la vida cotidiana.
Para que el cambio sea más sostenible puede ser útil trabajar también:
– Sueño.
– Actividad física.
– Organización del tiempo libre.
– Rutinas al llegar a casa.
– Forma de afrontar el estrés.
– Relaciones sociales.
– Alimentación.
– Alternativas para relajarse.
– Situaciones que desencadenan el consumo.
No buscamos simplemente eliminar una conducta.
Buscamos que la persona pueda construir una forma diferente de responder a aquellas situaciones en las que antes aparecía automáticamente el alcohol.
¿Qué podemos hacer en CICAMA?
En CICAMA Valencia podemos ofrecer:
Valoración médica individualizada
Para conocer el patrón de consumo y su relación con la salud.
Intervención sobre alcohol
Método Acquistapace
Experiencia multisensorial y no farmacológica dentro del trabajo sobre ansiedad, hábitos, impulsividad, automatismos y regulación emocional.
Cambio de hábitos
Para modificar situaciones y rutinas relacionadas con el consumo.
Seguimiento individualizado
Para revisar la evolución y adaptar los objetivos.
Si llevas tiempo pensando que quieres dejar de beber, ese pensamiento ya merece atención
No hace falta esperar a que alguien te diga que tienes un problema.
A veces el primer paso es simplemente reconocer:
“No quiero seguir bebiendo así.”
En CICAMA podemos ayudarte a valorar tu situación, entender qué factores están manteniendo el consumo y trabajar aquellos aspectos de salud, hábitos y bienestar emocional relacionados.
El Método Acquistapace forma parte activa de este trabajo, junto con la valoración médica y el seguimiento individualizado.
CICAMA Valencia · Centro médico autorizado
Método Acquistapace